Dobra to lecę push pulla 4x w tyg planem A i b co trening z ciezarami znizac dużo na początek czy tylko troszkę ? A co do zrzucenia to 4 dni wtedy gdy mam trening bilans ujemny A gdy mam Free Day dodatki bilans tak ? A co do cardio to bym wrzucił na początek 2x w tyg po treningu siłowym. Gdybym miał robić w dzień wolny to trochę ciężko by mi [...]
[...] Wszystko idzie bardzo dobrze, tylko jest jeden problem. Ostatni trening wypada mi w piątek i później sobota i niedziela mam low carb, 40g węgli. W efekcie na poniedziałkowym push siła, często brakuje mi energii. Zastanawiam się żeby dodać w niedzielę na ostatni posiłek powiedzmy 100g produktu węglowodanowego o niskim ig. Np kasza gryczana, [...]
Osobiście nie widzę lepszego ćwiczenia klatkowego niż poręcze. Pod każdym względem. Podstawowe ćwiczenie złote atakujące świetnie klatkę piersiową i budujące ogólnie siłę push góry ciała.
FBW czy push/pull to treningi składające się z około 5-6 ćwiczeń. To jakieś 2 godziny, dlatego wolałbym te 3 ćwiczenia dziennie i częściej. Stąd pomysł na takiego splita
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapoznanie z ciężarami "jakieś" jest i o technikę dbam a dbam, a chciałbym bardziej wejść na plan rozwijający siłę z elementami dynamiki (pendlay rows, push press) i jednak te podstawowe boje chciałbym jak najbardziej rozwinąć, nie zależy mi zbytnio na tym ile wezmę na "bicka" a poprawie w podstawowych bojach. Jeśli macie jakieś inne ciekawe [...]
Jeżeli progres masz cały czas to może warto zostać jeszcze przy fbw. Jesli chcesz coś zmieniać i masz 4 DT to możesz zrobić push/pull czy split. Musisz sam zadecydować, co bardziej ci "podchodzi"
Miałem różne wersje FBW a ostatnio trening push pull. Trenuje tylko na wolnych ciezarach, przeważnie 10-8 powtórzyć. Moj hiit to 15s sprint i 45s trochę tak z 15 minut ostatnio po schodach w parku I jakie teraz masz śniadania? Jest sens z takiej sylwetki zaczynać masować?
Witaj Skoro wcześniej ćwiczyłeś FBW to jest sens rzucać sie od razu na taką objętośc ? Ja bym celował w każdą partię dwa razy w tygodniu-np push/pull lub góra/dół ciala. Pozdrawiam.
Za dużo tych przysiadów i MC w metodzie 5 x 5. Podziel ciało-może być góra/dół lub push/pull. W głownych ćwiczeniach zostaw 5 x 5 skoro się uparłeś, a reszta po 8-12p.
Wznosy boczne wrzuć do PULL zamiast ćwiczenia na triceps Osobiście dałbym martwy przed drążkiem, ale to już jak Ci się podoba OHP wrzuciłbym przed ławką skośną No i wykroki to ruch pasujący do PUSH, ale imo może zostać tylko zastąpiłbym je zakrokami Generalnie przydaloby się żebyś wrzucił ankietę wtedy by można udzielić bardziej wyczerpującej i [...]
Push/pull będzie dobrym wyjściem moim zdaniem, może warto się zastanowić nad 4 dniami treningowymi i trenowaniu każdej partii 2x w tygodniu. Z bólem kolan do lekarza się udaj jeżeli jeszcze nie byłeś. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-02 14:51:13
[...] do wspięć to wiem jednak z powodu uginania podudzi gdzie w pewnym stopniu czuję pracę łydek stwierdziłem, że dorzucę właśnie do tamtego treningu wspięcia tym bardziej, że w push już troszkę ciężko je upchnąć. Co do Serii to większość ćwiczeń poprzedzam 1-2 seriami rozgrzewkowymi, a co martwego i siadów tak właśnie myślę żeby dać 5 roboczych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Push Press po względem budowanie siły zdecydowanie lepszy. Zaangażowane jest więcej jednostek motorycznych Siła funkcjonalną oraz moc lepie zbudujesz .Żołnierskie też ok, ale mocy nie zbudujesz
Nie no ogólnie to jakoś nie byłbym w stanie ograniczyć ilości tych ćwiczeń bo kurde są bardzo fajne i szkoda by mi było z czegoś zrezygnować. Też zobaczę jak się bedę czuł po jakimś czasie jak będzie słabo to się odłoży. Gdyby jednak to jakie ćwiczenia byś wyrzucił/zamienił z tego push do dnia siły ?
Nie przechodź od razu po takim treningów fbw na trening dzielony. Warto by było po drodze wejść jeszcze na trening o nieco mniejszej objętości np push pull 3 bądź 4 razy w tygodniu.
Nie przechodź od razu po takim treningów fbw na trening dzielony. Warto by było po drodze wejść jeszcze na trening o nieco mniejszej objętości np push pull 3 bądź 4 razy w tygodniu. O widzisz, nawet nie brałem pod uwagę jeszcze takiej możliwości. Myślałem o przejściu od razu na trening dzielony ale w takim razie poczytam i coś dobiorę [...]
